RINick.ru

Любимые увлечения, крепкое здоровье и финансовая свобода для всей семьи

Скандинавская ходьба. Польза для здоровья на 100% и доступна всем.

2 комментариев »

3 октября 2015 года в нашей стране впервые отметили всенародный праздник ходьбы. В этой связи совсем не стоит напоминать, что ходьба бывает самая разная и без нее не обходится не один человек, имеющий ноги. Помимо обычной и каждодневной, существует еще и спортивная ходьба. В этом виде легкой атлетики у России есть самые выдающиеся результаты и всемирно известная мордовская школа спортивной ходьбы Виктора Чегина, но сегодня наш рассказ о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками невероятно полезный вид физической активности. Первыми, такой вид тренировок начали в 70-е годы использовать финские спортсмены – лыжники, используя в качестве инвентаря обычные лыжные палки. В 1997 году эта оздоровительная процедура была запатентована Марком Кантаном, как «оригинальная скандинавская ходьба».

Польза для здоровья на 100%

Марк опубликовал методику этой ходьбы и модернизировал палки, благодаря этому финская ходьба получила широкое распространение во всем мире. Далее, большой вклад в развитие ходьбы внесли немецкие врачи. Они подсчитали, что 87% мышц человека получают повышенную нагрузку при такой ходьбе. Тогда как катание на лыжах держат в тонусе 67%, обычная ходьба задействует 46%, а занятие плаванием всего 28% мышц.

Вместе с тем, постоянная опора на палки значительно снижает нагрузки на тазобедренные и коленные суставы, что позволяет эффективно использовать данные тренировки при различных заболеваниях ног и ожирении. Совсем незаменима скандинавская ходьба для тренировок сердечной мышцы и улучшения осанки, она формирует хорошую координацию движений и чувство равновесия.

Такая лечебная физкультура прописана при заболеваниях бронхов и легких, сколиозе, остеохондрозе и прочих хронических заболеваниях спины, плеч и шеи. Она подходит людям самого разного возраста, пола и физической готовности. Скандинавская ходьба противопоказана только при острых инфекционных заболеваниях, а больные сердечно – сосудистой системы могут заниматься данной ходьбой только после консультации с лечащим врачом.

В нашей стране, активно занимаются данным видом ходьбы в основном люди старшего поколения, а вот за границей этим занимаются молодые люди. В любом случае, это самый доступный вид физической активности и для крепкого здоровья очень важно, что занятия ходьбой проходят на свежем воздухе.

Техника упражнений совсем не сложная и очень напоминает обычную повседневную ходьбу. Поочередно, свободно и синхронно вперед движутся правая рука и левая нога, а затем левая рука и правая нога. При этом движение осуществляется с пятки на носок, а темп движения задается обычно интенсивнее, чем при простой прогулке. Далее можно варьировать ширину шага и скорость ходьбы.

Скандинавская ходьба. Доступно всем.

Занятия скандинавской ходьбой желательно начинать с инструктором, который определит программу, научит правильно делать разминку и подберет оптимальную высоту палок.

Обычно существует достаточно стандартный режим тренировок. Начинать надо с 15 минутных прогулок по 3-4 раза в неделю. Постепенно длительность тренировок увеличивают до одного часа, а вот частоту тренировок каждый выбирает индивидуально в соответствии с желанием и возможностями.
Очевидно, что любая тренировка должна начинаться с правильной и хорошо индивидуально подобранной разминки. Базовый разминочный набор упражнений довольно легко можно найти в интернете и по этой причине в рамках данной статьи он не приводится.

Не предусматривает скандинавская ходьба особых требований и правил для органов дыхания. Начинать прогулку следует, дыша через нос, а далее все зависит от интенсивности передвижения. Важно установить ритмичность шагов и дыхания, получая при этом удовольствие от процесса. В завершении прогулки нужно сделать несколько глубоких выдохов и упражнений, направленных на растяжение мышц спины и бедер, а вернувшись, домой следует принять теплую ванну.

При выборе экипировки для скандинавской ходьбы тоже нет никаких ограничений. Вполне достаточно иметь спортивный костюм и удобные кроссовки. Палки для ходьбы лучше приобрести телескопические, они более практичны и подойдут для любого члена семьи. Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок. А вот все остальное придет с опытом занятий северной ходьбой.

Осваивайте скандинавскую ходьбу и будьте здоровы, она действительно полезна и доступна всем.


Понравилось,расскажи друзьям:
Общайтесь с нами:

2 комментариев

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.

  • Приветствую хозяина и гостей сайта rinick.ru

    Меня зовут Алиса, и я гостья на вашем сайте, честно я просто читаю и смотрю как и что сделано :)

    Я тоже начала делать свой проект вот он http://like-magazik.ru/ (не спамер) я новенькая и хочу узнать ваше мнение, тех кто давно в сети и просто рядовых пользователей.

    Добавляйтесь в ВК и напишите пожалуйста что нет так http://vk.com/id273409895.

    Спасибо большое, всем удачного нового года !

  • Оставить комментарий